علاج الصداع فى رمضان اثناء الصيام وبعد الافطار

علاج الصداع فى رمضان خلال الصيام وبعد الافطار

علاج الصداع فى رمضان

شهر رمضان من الأشهر المنتظر قدومها كل عام، والاستفادة فيه بالأعمال الصالحة والعبادات، والاستمتاع بالتجمع مع العائلة والأصدقاء.

لكن هذا لا ينفي حقيقة الإرهاق والصداع في رمضان أثناء الصيام خاصةً في ساعات العمل، والبعض يشعر أيضًا بالصداع والخمول حتى بعد الإفطار وتناول الطعام والشراب،

 علينا الأخذ بمجموعة من النصائح لتجنب الصداع أو الأرهاق أثناء الصيام وايضا بعد الافطار.

كيف تتخلص من الصداع أثناء الصيام 

عليكِ في البداية معرفة أسباب الشعور بالصداع طوال نهار رمضان. 

تغير في الروتين اليومي خلال شهر رمضان، فكل شئ في اليوم يكن مختلف، خاصة عدد ساعات النوم، فأغلب الأشخاص في رمضان يسهرون حتى وقت السحور وصلاة الفجر ثم يذهبون للنوم بعدها، 

وهو الأمر غير المعقول خاصة إذا كنتِ تعملين لأنك ستستيقظ في السابعة أو الثامنة بحدٍ أقصى، وبالطبع 3 أو 4 ساعات فقط من النوم يوميًا غير كافية لشعورك بالنشاط أو التركيز في اليوم التالي أثناء العمل. 

الحرمان من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة أو النسكافيه والتي تعتبر جزء أساسي من يومنا العادي.

وعدم تناولها في رمضان يعتبر من أهم أسباب الشعور بالصداع أو عدم التركيز خلال ساعات العمل في نهار رمضان، 

وايضا الامتناع عن التدخين للمدخنين يصيبهم بالصداع الشديد. 

انخفاض نسبة السكر في الدم، يشعر بعض الناس بالصداع الشديد في الساعات القليلة قبل تناول الإفطار، ويكون هذا بسبب استهلاك كمية كبيرة من السكر في الدم لإنتاج الطاقة التي تحرك جسم الإنسان وعقله، فيحدث نتيجة انخفاض السكر في الدم أعراض تشبه أعراض الإنسحاب وهو ما يتسبب في الشعور بالصداع.

 عدم تناول الأدوية أو المسكنات، ففي الأيام العادية إذا شعر أيًا منا بالصداع فهو يذهب لتناول المسكنات أو احتساء كوب من القهوة أو الشاي،

 ولعدم إمكانية حدوث ذلك في نهار رمضان يستمر الشعور بالصداع. 

عدم انتظام الوجبات، أعلم أن أغلبنا لا يتناول طعام صحي أو يتناول الوجبات في مواعيدها بانتظام، إلا أننا على الأقل نتناول وجبات محددة مثل الإفطار أو الغذاء في مواعيد متقاربة، ويعد الامتناع عن تناول بعض الوجبات من المسببات الأساسية للشعور بالصداع.

 التركيز في شاشات الكمبيوتر أو الموبايل لفترات طويلة أثناء العمل أو غيره.

 العمل لفترات طويلة أثناء الصيام، أكثر من 6 ساعات عمل أثناء نهار رمضان ستشعر بالصداع وبفقدانك للطاقة. نقص الجسم من المياه، والشعور بالجفاف. 

للتخلص من الصداع اثناء الصيام

1-الحرص على أخذ عدد ساعات كافية من النوم يوميًا، يمكنكِ النوم قبل الصحور والاستيقاظ لتناول السحور وصلاة الفجر ثم استكمال النوم مرة آخرى.

2-لتجنب أعراض الإنسحاب من عدم تناول المشروبات الغنية بالكافيين، حاول التقليل من شرب الشاي والقهوة قبل بدأ رمضان بعدة أسابيع.

3-التأخير في السحور والتبكير فى الافطار.

4-تجنب العمل لساعات طويلة والارهاق الشديد

5-تجنب التعرض للشمس أو الحرارة المرتفعة حتى لا تشعرين بالجفاف المتسبب في الصداع.

لتجنب الصداع بعد الافطار

1-الحرص على تناول كل العناصر الغذائية المطلوبة من بروتينات، وكربوهيدرات، ودهون مشبعة، وخضروات،فى الافطار والسحور.

  

  2-الحرص على شرب كمية كافية من المياة في الفترة بين الإفطار والسحور.

  3- تهيئة المعدة عند الإفطار، من خلال تناول حساء دافئ في البدأ قبل تناول باقي الأطعمة، ويعتبر هذا تمهيد لاستقبال باقي الطعام.

4-تناول التمر مفيد عند الإفطار لأنه غني بالسكريات المفيدة على عكس العصائر الجاهزة أو المشروبات الغازية المليئة بالسكريات الضارة،