تعاني 20% من النساء آلاماً حادة خلال الدورة الشهرية.
وبالرغم من أنها تؤدي إلى توقف الحياة كما تعرفها من تعيشها، فإنه يمكنك التغلب على هذا الألم، وتستأنفى حياتك كما هى.

تقول الدكتورة كارولين أوفرتون، الاستشارية في أمراض النساء والمتحدثة باسم الكلية الملكية لأطباء النساء والتوليد،  ان تشنجات الدورة الشهرية تحدث عندما يضيق جدار عضلات الرحم، لتشجيع بطانة الرحم على السقوط".

وتضيف ايضا انه ينتج الإحساس بالألم عن تقلص الجدار ضاغطاً على الأوعية الدموية، التي تقطع عن الرحم إمدادات الدم بشكل مؤقت  والاوكسجين.

وتؤكد الدكتورة  كارولين أن الدورة الشهرية يجب ألا تعوقك عن ممارسة حياتك اليومية أو العمل دائماً.

وتقول: "إذا كنتِ مضطرة إلى تغيير الطريقة التي ترتدين بها ملابسك أو الغياب عن العمل أو الأنشطة الاجتماعية والتخطيط لحياتك طوال فترة الدورة الشهرية، فإن دورتك الشهرية ليست طبيعية".

4 طرق للتغلب على تشنجات الدورة الشهرية

*الزنجبيل

  وغالبا ماتلجأ الكثيرات من الى المسكنات التي لا تحتاج وصفة طبية.
 مثل الباراسيتامول والإيبوبروفين، غالباً ما تكون كافية لكثير من النساء، طالما تؤخذ بجرعة صحيحة، ويمكن أخذ الاثنين معاً بأمان.

وتوضح دراسة أُجريت عام 2012، عن تأثير الزنجبيل على تقلصات الدورة الشهرية المؤلمة، أنَّ له تأثيراً مهماً من الناحية الإحصائية في تخفيف شدة الألم ومدته.
نظرا لان الزنجبيل من الاعشاب متعددة الاستخدام ومفيدة.

ذكرت  اغلب الفتيات اللواتي تناولن مسحوق الزنجبيل، أنهن عانين ألماً وشدة أقل، وهو ما يشير إلى أنه يمكن أن يكون فعالاً إذا جرى تناوله في بداية الدورة الشهرية أو قبلها بثلاثة أيام

*التمارين البسيطة

أظهرت دراسات مختلفة أن النساء اللائي يمارسن التمرينات قد يتعرضن لدورة شهرية أقل الماً.
لكن من المهم الإشارة إلى أن هؤلاء النساء مارسن الرياضة على مدار الشهر.

تقترح تمارين لطيفة مثل السباحة أو المشي أو ركوب الدراجات.

ويمكنك القيام بطرق كثيرة من التدليك والاسترخاء مثل اليوغا أو البيلاتس، وتكون مفيدة أيضاً في معالجة آلام الدورة الشهرية.

*حافظي على الترطيب واستخدمي الحرارة

تقول الدكتورة كارولين: "يمكن أن يجعل الجفاف التشنجات أسوأ، لذا يجب على النساء التأكد من شرب كثير من الماء، وتناول المشروبات الدافئة والعصائر والكافيين باعتدال".

بالإضافة إلى فائدة الماء، يمكن أن يكون شاي الأعشاب مفيداً.

تساعد الحرارة أيضاً في تخفيف التشنجات، وقد يكون من المفيد استخدام حمام دافئ أو دش، أو قربة ماء ساخن، وكذلك لصقات الحرارة والكريمات لتخفيف آلام العضلات