تخلص من الكرش ودهون الجسم دون الحاجة الى ريجيم

تنزيل الكرش ودهون الجسم

يسعى الكثير الى اسهل الطرق للحصول على الوزن المثالى او جسم رشيق وصحى.

 نقدم اليك بعض الوصفات والطرق بخطوات بسيطة  فى المنزل.

نصائح التخلص من الكرش:

 تجنب تناول المشروبات الغازية والسكريات.

اشرب الكثير من الماء، لكن لا تشرب أثناء أو قبل أو بعد الطعام مباشرة، واشرب الماء بعد مرور 30 دقيقة على تناول الوجبة.

 اشرب ماء دافئ مع الليمون على الريق (قبل الإفطار) وقبل النوم،

 فالماء الدافئ يساعد على امتصاص الليمون بشكل جيد والذي يقوم بدوره بإذابة الدهون.

امشي يومياً مدة لا تقل عن 30 دقيقة واشرب الماء أثناء الرياضة.

 الحد قليلا من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، كالأرز والخبز الأبيض.

خطوات التخلص من دهون البطن.

الخطوة الأولى: 

 عليك أن تمارس التّمارين الرياضيّة ثلاثة أيّام بالأسبوع كحد أدنى.

اذا كنت ترغب فى التخلص من الكرش، وتبنى عضلات لجسمك فى ان واحد.

الخطوة الثانية: 

 عليك بإنقاص كميّة الملح الّتي تضاف إلى الطعام،

حيث إنها تقلّل من اختزان الماء داخل الجسم ، ومن الأفضل أن تعتمد على  وضع التّوابل والأعشاب فى الطعام.

الخطوة الثالثة:

 حاول بقدر المستطاع أن الابتعاد عن التوتّر وشدّة القلق؛ فإن هذا يعمل على إفراز هرمون “الكورتيزول”، وهوالمسؤول عن زيادة الوزن.

طرق التخلص من الكرش:

1-شرب الكثير من الماء حوالى 2 ليتر على مدار اليوم.

2- احذر الوجبات السريعة لانها تحتوى على نسبة دهون مشبعة وبمرور الوقت تؤثر تأثير ضار على شرايين القلب.

3-لون طعامك.بمعنى ان يحتوى طعامك على انواع كثيرة من الخضروات الطازجة.

4- تجنب المشروبات الغازية، لانها تؤدى الى زيادة الكرش وانتفاخ منطقة البطن.

5- لا تتجاوز وجبة الإفطار، المداومة على وجبة الافطار ويصفل تناولها باكرا لانها تزيد من معدل الحرق بالجسم.

6- لا جوع ولا حرمان، لا تجوع نفسك ولا تحرم نفسك مما تحب من طعام، فقط تناوله بكميات قليلة.

7- تناول الطعام ببطء، امصغ الطعام ببطء وذلك حتى تستفيد به وفى نفس الوقت ان المعدة تعطى اشارة للمخ باحساس الشبع.

8- لا تركز على تخسيس البطن فقط.

9- لا تبالغ في استخدام الميزان.

10- الابتعاد عن التوتر والقلق