انقاص الوزن فى رمضان

كيفية إنقاص الوزن خلال شهر رمضان

اان صوم شهر رمضان فريضة على كل مسلم ومسلمة، لذلك فهو

فرصة لفعل الكثير .صلاة الفجر جماعة ، وختم القران ، وتهذيب النفس

والقيام بالكثير من العبادات التى تقربنا الى الله.

وهو ايضا فرصة لتغيير عادات الطعام السيئة وانقاص بعض الوزن ،

اليكم بعض النصائح.

استبدل العادات السيئة بعادات جيدة أثناء صيامك.

أثناء صيام رمضان ، لن تتمكن من تناول الوجبات الخفيفة أو المشروبات السكرية طوال اليوم. عندما تشعر بالجوع، تعامل معها بعادة جديدة مفيدة ، مثل المشي القصير أو تركيز عقلك ويديك على نشاط آخر.

حافظ على نشاطك أثناء صيامك ولكن تجنب أشعة الشمس.

استمر في عاداتك الحياتية أثناء الصيام ، ولكنابقى بعيدًا عن الشمس وهى فى ذروتها حتى لا تصاب بالجفاف.

مارس تمرينًا قصيرًا وقويًا بعد غروب الشمس.

وفر نشاطًا كثيرا حتى بعد غروب الشمس ، عندما يمكنك شرب الماء ، خصص حوالي 30 دقيقة للتمرين. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي برامج رياضية جديدة ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، أو إذا كان لديك أي ظروف صحية.

اختار وجبة السحور المناسبة.

اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة مع البروتينات الخالية من الدهون مثل بياض البيض والجبن. وابتعد عن الملح وقلل السكريات ، حتى لا تشعر بالعطش والاجهادفي الصيام.

اشرب 8 أكواب من الماء بين غروب الشمس والفجر.

اشرب أول كوبين على الافطار ، ثم اشرب 4 أكواب بين الافطار والسحور.

أخيرًا ، اشرب كوبين من الماء مع السحور. على الرغم من أنه قد يبدو من الصعب شرب الماء طوال الليل ، إلا أنه سيساعدك على البقاء رطبًا وصحيًا أثناء يوم صيامك.

تجنب السكر المعالج.

يمكن للحلويات والمشروبات السكرية أن تضيف الكثير من السعرات الحرارية ، والتي تزيد من وزنك اثناء شهر رمضان،

استبدل أكبر قدر ممكن من السكريات الصحية مثل الفاكهة. يمكن أن تساعدك هذه التغييرات في الحفاظ على المسار الصحيح ، وتجنب تقلبات السكر في الدم ، والحد من تناول السعرات الحرارية.

ان رمضان هو وقت رائع للخروج من عادة السكر. إذا توقفت عن تناوله ، ستتوقف عن شغفه.

أبطئ وجباتك.

في السحور ، قد تشعر أنك بحاجة لتناول الطعام بسرعة حتى تتمكن من تحديد موعد الفجر مع ما يكفي من الطعام ليحملك طوال اليوم.

ومع ذلك ، سيؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام وتقييد جهودك، سواء من الناحية الروحية أو الصحية. وبالمثل فى وجبة الافطار ، لن يمنحك الأكل بسرعة كبيرة جسمك بل ستشعر بالوخم والتخمه ولن تستطيع الحركة او اداء فروض الصلاة.

عليك تناول وجبة بحجم طبيعي ، أنك لن تأكل مرة أخرى حتى غروب الشمس. الإفراط في تناول الطعام هو واحد من أكبر المخاطر في رمضان.

إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فسوف تحتاج إلى تناول كمية أقل من الطعام ومع ذلك ، يجب ألا تتناول أقل من 1200 سعر حراري في اليوم.

وكل عام وانتم بخير.